نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم جايب ليكم موضوع خاص لتخفيف الوزن والكرش وهو برنامج اكثر من رائع

ولاقى البرنامج الكثير من التقييمات الرائعة من المجربين لهذا البرنامج

وهو كالتالي

اليوم الاول :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة + سبانخ مسلوقة ( طبق ) + ربع رغيف أسمر + شاي أو قهوة بدون سكر
العشاء : صدر دجاج بدون جلد + جزر + طماطم ( أنا كنت اسلق الجزر مع الدجاج عشان يعطي نكهه للدجاج ) + ثمرة جريب فروت قبل النوم

اليوم الثاني :
الغذاء : سلطة فواكه طازجة ( باي كمية ) ( أنا كنت احط كل انوع الفاكهة وضيف لها موزه وعصير برتقال )
العشاء : 150 جرام سمك مشوي + سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر + شاي أو قهوة بدون سكر ( ملاحظة : انا كنت استبدل السمك احياناً بعلبة تونه واصفيها من الزيت )

اليوم الثالث :
الغداء : سلطة فواكه طازجة ( باي كمية ) ( أنا كنت احط كل انوع الفاكهة وضيف لها موزه وعصير برتقال )

العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر + شاي أو قهوة بدون سكر

اليوم الرابع :
الغداء : صدر داجاجة بدون جلد + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات
العشاء : سمكة مشوية 150 جرام + سلطة خضراء + شاي أو قهوة بدون سكر

اليوم الخامس : سلطة فواكه طازجة ( باي كمية ) ( أنا كنت احط كل انوع الفاكهة وضيف لها موزه وعصير برتقال )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + شرائح طماطم + 100 جرام جبنة بيضاء + ربع رغيف اسمر

اليوم السادس :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة +ربع رغيف اسمر + سلطة خضراء
العشاء : 150 لحم مشوي + سلطة خضراء + شاي أو قهوة بدون سكر

اليوم السابع :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة + طبق سبانخ مسلوقة
العشاء : سمكة مشوية 150 جرام + + شاي أو قهوة بدون سكر + ثمرة جريب فروت قبل النوم

--------------------------------------------------------------------

ملاحظة :
يكرر هذا النظام لمدة اسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة اسبوع يتم خلالها تناول سعرات حرارية من 1000 الى 1500 سعر حراري يومياً
ثم يكرر هذا النظام لمدو اسبوعين آخرين

--------------------------------------------------------------------

بسم الله نبدأ رجيم غذائي 1500 سعره حرارية
الفطور :
كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم
2 شريحة توست أو نصف رغيف أو كوب كورن فليكس
شريحة جبنه قليلة الدسم أو ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء أو بيضة مسلوقة ( تختارين منها )

وجبة خفيقة :
تفاحة أو برتقاله أو حبة كيوي أو نصف موزه أو ثلاث تمرات

الغداء :
صدر دجاج أو 120 غرام لحم أو 120 غرام سمك
نصف رغيف أو كوب أرز أو كوب معكرونه أو برغل
سلطة مشكلة
ملعقتين صغيريتبن من الزيت النباتي للاستعمال في السلطة أو الطبخ

وجبة خفيفة :
تفاحة أو برتقاله أو حبة كيوي أو نصف موزه أو ثلاث تمرات
كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم

العشاء :
90 غرام جبنه أو دجاج أو لحم أو سمك أو 120 غرام تونه
نصف رغيف أو كوب رز أو معكرونه
سلطة مشكلة
ملعقتين صغيريتبن من الزيت النباتي للاستعمال في السلطة أو الطبخ

1) لضمان نجاح البرنامج يلزم المشى يومياً لمدة تتراوح من 30-60 دقيقة .. مع بعض التمارين الخاصة بمنطقة البطن

2) الامتناع التام عن اكل الاتي:
((الفطائر0الجاتوة0المربي والعسل0المكرونة0البطاطس0الحلويات0التمر0الخبز الابيض0المشروبات الغازية0الشاي بالسكر))

3) ممنوع استعمال الدهون بالطعام0والاكل يكون مشوي او مسلوق0

4) تمنع الاضافة على مكونات البرنامج0ويسمح بالتقليل منه0ويمكن استبدال الغداء بالعشاء والعكس حسب الرغبة00

5)عند بداية تطبيق البرنامج يتم تسجيل الوزن0وبعد مرور العشرة ايام الاولى يتم الوزن مرة اخرى وتسجيلة0وبعد كل عشرة ايام يسجل الوزن 0

6)مدة تطبيق البرنامج تخضع لحالة الشخص0فاذا كان من اصحاب الاوزان الزائدة فيحتاج مابين شهرين الى ثلاث شهور0

وكما اشرت مسبقاً
المتابعه على رياااااااااااااضة المشي

بيس